晚上喝牛奶好吗？🌙✨

很多人习惯在晚上喝一杯热牛奶，觉得这样有助于睡眠。的确，牛奶中含有色氨酸和钙质，这两种成分可以帮助身体制造褪黑素，从而改善睡眠质量。不过，喝牛奶的时间也很重要哦！如果喝得过晚或者量太多，可能会导致消化不良，影响夜间休息💤。

如果你选择在睡前一小时左右喝牛奶，适量为宜，比如200-250毫升，这样既能补充营养，又不会给肠胃增加负担。此外，牛奶最好选择温热的，而不是冰冷的，这样更温和，更容易被身体吸收🥛。

当然啦，每个人的身体状况不同，喝牛奶的效果也会有所差异。如果你对乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶试试。总之，晚上喝牛奶是一种不错的选择，但要注意方法哦！牛奶虽好，也要适量饮用才是！🥛✨

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