小说相关信息

书名： 《心灵聚焦：36种提升专注力的秘密》

作者： 沈墨清

出版时间： 2023年10月

出版社： 星辰文学社

书籍简介：

在现代社会中，人们的注意力被各种信息流分散得支离破碎。无论是学生、职场人士还是家庭主妇，都渴望找到一种方式来增强自己的专注能力。本书由知名心理学家沈墨清撰写，她通过多年研究与实践，总结出36种科学有效的大脑训练方法，帮助读者从日常生活中的小事入手，逐步提升专注力。书中不仅提供了实用的心理学理论支撑，还结合了生动的故事案例和趣味练习，让每一位读者都能轻松上手，收获专注带来的改变。

本书适合所有希望改善注意力问题的人群阅读，无论你是想提高学习效率的学生，还是需要高效工作的职场精英，亦或是想要陪伴孩子成长的父母，这本书都将为你打开一扇通往全新世界的大门。

自编目录章节

第一部分：专注力的秘密

1. 专注力的重要性

- 为什么现代人越来越难以集中注意力？

- 专注力对人生的影响有多大？

2. 大脑的秘密花园

- 大脑的工作原理揭秘

- 专注力的生理基础是什么？

3. 36种方法的奇妙旅程

- 这本书能带给你什么？

第二部分：基础篇——培养专注习惯

4. 清晨仪式：唤醒一天的专注力

- 如何设计属于你的早晨计划？

- 一杯咖啡或一杯茶的选择艺术

5. 冥想的力量：让思绪归于平静

- 简单的呼吸冥想法

- 长期坚持的效果如何？

6. 番茄工作法：时间管理的艺术

- 什么是番茄工作法？

- 实操指南及常见误区

7. 环境优化：打造适合专注的空间

- 家居布置的小技巧

- 如何避免干扰源？

8. 目标设定：明确的方向感

- SMART原则的应用

- 分解大目标为小任务

9. 记录本：捕捉灵感的工具

- 为什么每个人都需要一个记录本？

- 创意记录的几种方式

10. 睡眠质量：恢复专注的关键

- 睡眠不足对专注力的影响

- 改善睡眠的小贴士

第三部分：进阶篇——挑战更高层次的专注

11. 注意力游戏：用乐趣锻炼大脑

- 数独、拼图等经典游戏解析

- 新颖的数字记忆法

12. 视觉训练：提升观察力

- 观察细节的重要性

- 有趣的视觉谜题

13. 听觉训练：倾听的力量

- 培养深度聆听的能力

- 听音乐时的专注技巧

14. 触觉训练：感知世界的另一种方式

- 触摸自然的治愈力量

- 手工艺活动的益处

15. 味觉训练：舌尖上的专注

- 细品美食的专注体验

- 品茶的艺术

16. 嗅觉训练：唤醒感官记忆

- 芳香疗法与专注的关系

- 创造专属香气氛围

17. 运动与专注

- 有氧运动如何提升专注力

- 瑜伽与冥想的结合

18. 社交互动中的专注

- 如何在对话中保持专注

- 倾听他人的重要性

第四部分：实战篇——解决具体场景中的问题

19. 课堂上的专注难题

- 学生如何克服分心

- 互动式学习法

20. 办公室里的专注策略

- 如何应对会议中的分心

- 高效沟通的秘诀

21. 考试前的专注训练

- 考试焦虑如何缓解

- 快速进入状态的方法

22. 写作与创作的专注技巧

- 写作时如何保持连贯性

- 创意激发的小窍门

23. 健身与专注的结合

- 锻炼时如何集中精力

- 动态冥想的意义

24. 旅行中的专注体验

- 探索陌生环境的乐趣

- 记录旅途点滴的方法

第五部分：进阶挑战——突破极限

25. 多任务处理的艺术

- 如何平衡多项任务

- 交替任务的注意事项

26. 深度工作：沉浸式体验

- 深度工作的定义与价值

- 创建无干扰环境

27. 专注力竞赛：自我挑战的乐趣

- 设立个人挑战目标

- 成功后的喜悦分享

28. 团队合作中的专注

- 团队成员间的默契配合

- 集体行动的专注技巧

29. 跨文化交流中的专注

- 不同文化背景下的专注表现

- 跨语言交流的专注策略

30. 面对压力时的专注

- 压力下的专注调整

- 积极心态的培养

第六部分：结语——专注力的未来

31. 专注力的可持续发展

- 如何长期维持专注力

- 生活中的小变化带来大不同

32. 未来的可能性

- 科技对专注力的影响

- 新技术如何辅助专注

33. 致读者的一封信

- 感谢与鼓励

34. 附录：常用工具推荐

- 时间管理APP介绍

- 焦点训练软件清单

35. 参考文献

- 主要研究资料来源

- 推荐读物列表

36. 后记：专注力的无限可能

- 作者的心路历程

- 对未来的展望

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这本书不仅仅是一本关于专注力的指南，更像是一位贴心的朋友，在你迷茫时为你指明方向，在你疲惫时给予支持。跟随作者的脚步，一步步走向更加清晰、高效的未来吧！