💪 正确的深蹲动作图解 🏋️‍♀️

深蹲是健身中最基础且高效的训练动作之一，但错误的动作不仅会降低效果，还可能造成身体损伤。今天就为大家带来一份详细的深蹲动作指南！

首先，站直站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外打开。双手可以自然垂放两侧，或者交叉胸前以保持平衡。吸气时慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形椅子上，背部始终保持挺直，核心收紧。膝盖弯曲时不要超过脚尖，避免对膝关节施加过多压力。下蹲至大腿平行于地面即可，然后用脚跟发力站起，呼气完成动作。记得整个过程中保持均匀呼吸，动作流畅。

深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能激活全身力量，是塑造身材的好帮手！只要坚持正确姿势，你也能拥有强健体魄！💪✨

健身 深蹲 动作解析

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