健身一天吃多少蛋白质 | 健身达人的饮食秘籍
发布时间：2025-05-07 22:56:40来源：
💪健身是许多人追求健康生活的重要方式之一，但你知道健身时蛋白质摄入的重要性吗？蛋白质不仅是肌肉修复和增长的关键营养素，还能帮助维持身体机能的正常运转。那么，健身一天到底需要吃多少蛋白质呢？🤔
一般来说，健身人群的蛋白质需求量会高于普通人。如果你的目标是增肌，建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质；如果是减脂，则可以控制在1.2-1.7克。例如，一个70公斤的人增肌期可能需要每天摄入约140克左右的蛋白质。🌱
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆制品以及乳制品等。合理分配到三餐中，比如早餐可以吃两个水煮蛋+一杯牛奶，午餐搭配一份鸡胸肉沙拉，晚餐则选择清蒸鱼或豆腐汤。记得搭配适量碳水化合物和脂肪，让饮食更均衡！🍛🐟🥚
记住，过量摄入蛋白质可能会增加肾脏负担，因此一定要根据自身情况调整哦！💪✨
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