体位图解✨瑜伽初学者的正确打开方式
发布时间：2025-04-13 09:38:08来源：
对于刚接触瑜伽的朋友来说，了解正确的体位非常重要！瑜伽不仅能够帮助我们放松身心，还能提升身体的柔韧性和力量。今天就来给大家分享几个基础的瑜伽体式，让你在家也能轻松练习💪。
首先推荐的是“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，感受脊柱向上延伸的力量。这个动作能帮助你找到平衡感，并且让全身肌肉得到放松🌱。
接下来是“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）。从四肢着地开始，手掌与肩同宽，膝盖与髋关节对齐，然后抬起臀部形成倒V字形。保持呼吸顺畅，可以有效拉伸腿部后侧和背部肌肉🧘♀️。
最后别忘了“婴儿式”（Balasana）作为结束。跪坐在地上，上半身向前倾直至额头触地，双臂平展于前方或沿身体两侧放置。这是一个非常舒缓的动作，适合用来缓解一天的压力💖。
记得每次练习前后都要做好热身和放松哦！坚持下去，你会发现自己的状态越来越好啦～🌟
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