跪姿俯卧撑的正确做法 | 健身入门必学动作 🏋️♀️
发布时间：2025-04-12 23:01:27来源：
🌟 引言
跪姿俯卧撑是一种非常适合健身初学者的动作，它能够有效锻炼上半身力量，同时减少对关节的压力。掌握正确的动作技巧不仅能提升训练效果，还能避免运动损伤。
💪 正确做法
1️⃣ 准备阶段：双膝跪地，双手与肩同宽撑地，手指向前或稍微向外打开。保持背部挺直，核心收紧。
2️⃣ 下降动作：吸气的同时慢慢弯曲手肘，让身体向地面靠近，但不要触碰地面。注意肘部贴近身体两侧。
3️⃣ 推起动作：呼气的同时用爆发力将身体推回起始位置。确保手臂完全伸展，但不要锁死肘关节。
💡 注意事项
- 动作过程中始终保持核心紧绷，避免臀部过高或过低。
- 如果感到手腕不适，可以尝试垫瑜伽砖或调整手掌角度。
- 每组建议做8-15次，根据自身能力调整次数和组数。
💪 总结
跪姿俯卧撑是增强体能的基础动作，坚持练习会让你逐渐适应更高强度的训练。记住，循序渐进才是关键！💪✨
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