哑铃划船 | 家中也能练出完美背部线条
发布时间：2025-04-09 04:44:06来源：
💪 想要在家中打造令人羡慕的背部线条？哑铃划船绝对是你的首选！这项动作不仅能有效锻炼背阔肌和斜方肌，还能增强核心稳定性。今天就教你如何正确完成哑铃划船，让你在家也能轻松拥有健身效果！
首先，选择适合自己的哑铃重量，建议从轻量开始练习，确保动作标准。站立时双脚与肩同宽，微微屈膝，上身前倾约45度，保持背部挺直。将哑铃握于胸前，手臂自然下垂。然后，用背部力量带动哑铃向腹部方向拉动，直到手肘超过背部高度。停留片刻后，缓慢还原到起始位置。记得呼吸均匀，避免用力过猛导致受伤！
坚持每周进行3-4次训练，每次做3组，每组8-12次即可看到明显进步。哑铃划船不仅塑造背部线条，还能提升整体体态美感。快拿起哑铃，开启你的居家健身之旅吧！💪✨
健身日常 背部训练 哑铃划船
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