平板哑铃飞鸟大臂与身体的角度 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-08 08:34:17来源：
在健身训练中，平板哑铃飞鸟是一项非常经典的胸部锻炼动作，它能够有效刺激胸大肌，同时也能锻炼到三角肌前束和肱三头肌。但很多人在做这个动作时，常常会忽略大臂与身体之间的角度，这直接影响了训练效果。
正确的角度应该是当你的大臂与身体形成大约70-80度夹角时，胸部肌肉能得到最佳的拉伸和收缩。过大或过小的角度都会导致发力点转移，影响训练效果。例如，如果角度过大，可能会更多地依赖于肩部力量；而角度过小时，则可能让肘关节承受不必要的压力。
在进行飞鸟动作时，保持背部紧贴平板凳，核心收紧，缓慢下放哑铃至胸部两侧略低于水平线的位置，感受胸肌的拉伸，然后用胸肌的力量将哑铃推回起始位置。注意动作全程都要控制好速度，避免借力。
通过调整这一细节，你将能更高效地提升胸肌维度，打造完美上半身！💪✨
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