平板支撑做多久 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-17 01:21:20来源：
平板支撑是一种非常有效的核心肌群训练动作，但很多人不知道到底应该坚持多久才合适。一般来说，初学者可以从30秒到1分钟开始，逐渐增加时间。当你的核心力量增强后，可以尝试保持2-3分钟甚至更久。不过需要注意的是，质量比时间更重要！如果姿势不正确，不仅起不到锻炼效果，还可能伤害身体。
正确的平板支撑姿势包括：双手与肩同宽撑地，脚尖点地，身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。如果你感到肩膀酸痛或者腰部下沉，说明需要调整了。
此外，平板支撑并不是越久越好，建议每次练习4-6组，每组之间休息30秒至1分钟。记得根据自身情况合理安排训练计划，循序渐进才是王道！💪✨
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