第一天：营养均衡的开胃菜

早上可以准备一些新鲜的水果沙拉，搭配一杯豆浆或牛奶。中午可以选择一碗清淡的蔬菜汤，加入少量瘦肉和豆腐，既美味又健康。晚餐则可以是一份蒸鱼配上糙米饭，为身体补充优质蛋白质。

第二天：高蛋白饮食

早餐推荐燕麦粥加鸡蛋，简单易做且营养丰富。午餐可以尝试红烧鸡胸肉配以清炒时蔬。晚餐则可以吃些小米粥和清蒸蔬菜，帮助消化。

第三天：铁质补充

早餐可以选择全麦面包加煎蛋和一份新鲜果汁。午餐推荐牛肉炖土豆，牛肉富含铁质，对产后恢复很有帮助。晚餐可以吃点红豆粥，红豆有补血功效。

第四天：维生素C补充

早餐可以吃点橙子和酸奶。午餐选择西兰花炒虾仁，虾仁与西兰花都是维生素C的良好来源。晚餐建议用南瓜汤搭配藜麦饭，既美味又能补充维生素。

第五天：膳食纤维

早餐吃些全麦吐司配牛油果，牛油果中的膳食纤维有助于消化。午餐可以选择番茄炖牛腩，番茄中的维生素和牛腩中的蛋白质相辅相成。晚餐则可以用紫薯和黑豆做成的杂粮饭，帮助肠胃蠕动。

第六天：钙质补充

早餐喝一杯牛奶，搭配一份燕麦饼干。午餐推荐豆腐炖鱼头，鱼头含有丰富的钙质，豆腐则是植物性蛋白质的良好来源。晚餐可以吃点黑芝麻糊，黑芝麻含有丰富的钙质。

第七天：全面调理

早餐可以选择一份煮鸡蛋和一份水果拼盘。午餐推荐一份清蒸海鱼，搭配一份糙米。晚餐则可以吃点小炒肉和一份绿豆汤，帮助身体更好地吸收营养。

希望这些食谱能帮助新妈妈们快速恢复健康！💪👩‍🍼