关节活动度训练（关节活动度）

关节活动度 🔄💪

关节活动度（ROM, Range of Motion）是衡量关节活动范围的重要指标，它直接反映了身体的灵活性与功能状态。良好的关节活动度不仅有助于日常活动，还能有效预防运动损伤。例如，当你早晨伸懒腰时，感受到脊柱和四肢的拉伸，这就是关节活动度在发挥作用。保持健康的关节活动度需要定期锻炼和拉伸，比如瑜伽和普拉提，它们能增强肌肉力量，同时提升关节灵活性。此外，避免长时间保持同一姿势也很关键，比如久坐后起身走动，做一些简单的肩颈旋转动作，可以缓解僵硬感。关节健康关乎生活质量，让我们从今天开始关注并维护自己的关节活动度吧！💪🌟

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