【低热量食物表】在追求健康饮食的过程中，了解哪些食物热量较低是非常重要的。低热量食物不仅能帮助控制体重，还能为身体提供必要的营养。以下是一些常见的低热量食物及其大致热量值，供参考。
一、低热量食物总结
低热量食物通常指每100克或每份的热量低于50大卡的食物。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，同时减少热量摄入。适合日常饮食中作为主食或配菜使用。
以下是一些常见且低热量的食物类别及代表食物：
- 蔬菜类：如菠菜、黄瓜、生菜、西兰花、芹菜等。
- 水果类：如苹果、橙子、草莓、蓝莓、西瓜等。
- 豆类：如黄豆、绿豆、红豆（煮熟后）。
- 全谷物：如燕麦、糙米、藜麦等。
- 瘦肉与蛋白来源：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
这些食物不仅热量低，还富含蛋白质、纤维和抗氧化物质，是健康饮食的重要组成部分。
二、低热量食物表
| 食物名称 | 每100克热量（kcal） | 备注 |
| 西兰花 | 34 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 黄瓜 | 15 | 高水分，低热量 |
| 生菜 | 15 | 常用于沙拉 |
| 芹菜 | 16 | 有助于清热解毒 |
| 苹果 | 52 | 含丰富果胶和维生素 |
| 蓝莓 | 57 | 抗氧化能力强 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 高蛋白低脂肪 |
| 豆腐（北豆腐） | 81 | 植物蛋白来源 |
| 燕麦（煮） | 68 | 富含膳食纤维 |
| 西红柿 | 18 | 可生吃或做汤 |
| 胡萝卜 | 41 | 富含β-胡萝卜素 |
| 芦笋 | 20 | 清淡可口，适合炒制 |
| 芒果 | 60 | 含有丰富维生素C |
| 虾仁（煮） | 99 | 低脂高蛋白 |
| 糙米（煮） | 111 | 比白米更易产生饱腹感 |
三、小贴士
虽然低热量食物对控制体重有帮助，但也要注意搭配均衡。建议每天摄入多样化的食物，确保营养全面。此外，烹饪方式也很重要，尽量采用蒸、煮、炖等低油低盐的方法，避免高温油炸或添加过多调味料。
通过合理选择低热量食物，不仅有助于维持理想体重，还能提升整体健康水平。
